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Wie es ist, ein hochsensibler Mensch zu sein

20th September 2022 - Von Prof. Corina U. Greven; Prof. Anouke W.E.A Bakx; und Sharell Bas

Über die Autoren

Prof. Corina U. Grevenhat einen Lehrstuhl für Umweltsensibilität im Gesundheitswesen am Radboud University Medical Centre in den Niederlanden. Sie verfügt über Expertise in Entwicklungspsychopathologie, Sensory Processing Sensitivity, Achtsamkeit und ADHS. Ihre Forschung widmet sich insbesondere dem Verständnis interindividueller Unterschiede bei Merkmalen, die für psychische Gesundheitsprobleme relevant sind, im Kontext der normalen Variation von positiver Funktionsweise bis zu Psychopathologie.

Prof. Anouke W.E.A. Bakx hat einen Lehrstuhl für Hochbegabung an der Radboud Universität, Niederlande. Ihre Arbeit an der Fontys University of Applied Science konzentriert sich auf “guten Unterricht, gute Führung”, mit besonderem Augenmerk auf begabte Schüler und hochsensible Schüler in Grundschulen.

Sharell Bas war als wissenschaftliche Mitarbeiterin des Projekts beteiligt.

Zusammenfassung

In unserer Studie haben wir hochsensible Erwachsene dazu befragt, wie sie ihre Sensibilität wahrnehmen und erleben. Wir identifizierten sechs Themen, die von fast allen Teilnehmern als Schlüsselmerkmale der Hochsensibilität erwähnt wurden. Es gab jedoch auch wichtige Unterschiede in der Art und Weise, wie Menschen ihre Sensibilität erleben.

Studienhintergrund und Studienziele

Haben Sie sich jemals gefragt, wie es sich anfühlt und wie es ist, hochsensibel zu sein? Obwohl die Forschung auf dem Gebiet der Hochsensibilität zahlreiche Merkmale identifiziert hat, die mit dieser Eigenschaft in Verbindung gebracht werden, sind die wichtigsten Aspekte, die die alltäglichen Erfahrungen von Menschen mit hoher Hochsensibilität kennzeichnen, noch nicht erforscht.

Unsere Studie (1) ist die erste systematisch durchgeführte, interviewbasierte Forschungsstudie darüber, was hochsensible Erwachsene selbst als wichtige Merkmale ihrer Sensibilität ansehen. Unsere Forschung zielte darauf ab, das Alltagsleben und die Erfahrungen hochsensibler Menschen zu erforschen sowie die Meinungen hochsensibler Menschen in der wissenschaftlichen Literatur zu repräsentieren.

Wie wir unsere Studie durchgeführt haben

Wir haben 26 hochsensible Erwachsene interviewt, die aus einem größeren Pool von 494 Freiwilligen ausgewählt wurden. Die Teilnehmer waren Männer und Frauen unterschiedlichen Alters (zwischen 25 und 48 Jahren) und unterschiedlichen Bildungsniveaus.

Alle Teilnehmer schätzten sich selbst als hochgradig sensorisch sensibel ein, was auch durch die hohe Punktzahl auf der Skala für hochsensible Personen (HSP) bestätigt wurde.

Die Interviews dauerten durchschnittlich 75 Minuten, wurden per Audio aufgenommen und wortweise abgetippt. Diese abgetippten Interviews wurden mit einer Technik analysiert, die als thematische Analyse bezeichnet wird.

Wichtigste Ergebnisse

Die sechs Kernmerkmale der Hochsensibilität

Aus den Interviews wurden sechs Hauptthemen abgeleitet, die von fast allen Teilnehmern als wichtige Merkmale einer hochsensiblen Person genannt wurden. Diese Merkmale waren: 1) emotionale Reaktion, 2) Verbundenheit mit anderen, 3) Denken, 4) Überstimulation, 5) die Wahrnehmung von Details, und 6) globale Aspekte.

Dies deutet darauf hin, dass hohe Sensibilität als eine spezifische Kombination dieser Merkmale erlebt wird. Einzelheiten zu den einzelnen Merkmalen finden Sie in der nachstehenden Infografik (siehe Abschnitt “Zusätzliche Materialien”), aber hier einige Beispiele:

  1. stärkere positive und negative emotionale Reaktionen haben
  2. auf die Bedürfnisse anderer achten, auch auf Kosten der eigenen Bedürfnisse
  3. Viel reflektieren und nachdenken
  4. leichte Beeinflussbarkeit durch sensorische und soziale Reize
  5. eine größere Menge und detailliertere Informationen wahrnehmen
  6. die Idee, dass diese hohe Sensibilität Ihr gesamtes Wesen und Ihre persönliche Identität umfasst.

Andere Merkmale, die mit hoher Sensibilität verbunden sind

Wir haben auch festgestellt, dass es erhebliche Unterschiede darin gibt, wie hochsensible Menschen ihre Sensibilität erleben. Mehrere aussagekräftige Merkmale wurden nur von einer Teilmenge unserer Befragten genannt.

Im Folgenden sind einige Beispiele für Sensibilitätsaspekte aufgeführt, die für einige Teilnehmer wichtig waren, für andere jedoch nicht:

  • Schwierigkeiten mit (Druck aus) Arbeit oder Studium
  • Kreativität und Ideenreichtum
  • sowohl Introvertiertheit als auch Extrovertiertheit
  • harte Arbeit und Perfektionismus
  • intensive Erlebnisse und eine reiche innere Welt
  • Spiritualität

Dies deutet darauf hin, dass es große Unterschiede darin gibt, wie hochsensible Personen ihre eigene Sensibilität erleben.

Umgang mit leichter Reizüberflutung

Wir haben die Menschen auch gefragt, wie sie damit umgehen, dass sie leichter überreizt sind. Die wichtigste Strategie, die von fast allen Teilnehmern genannt wurde, war die Verringerung des sensorischen Inputs, z. B. das Bedürfnis nach Abgeschiedenheit und einer ruhigen Umgebung, sowie Maßnahmen zur Verringerung des spezifischen sensorischen Inputs (z. B. das Tragen einer Sonnenbrille).

Eine zweite wichtige Strategie, die von den Betroffenen genannt wurde, waren psychologische Strategien, wie die Suche nach Unterstützung durch andere, Techniken wie Achtsamkeit, Meditation und Yoga sowie Positivität, Akzeptanz und Reflexion.

Eine kleinere Gruppe von Personen nannte auch die Fähigkeit, autonom zu handeln, einen Beruf zu wählen, der zu ihrer Hochsensibilität passt, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, Routine und Struktur zu haben und keine Nachrichten oder Gewalt zu sehen.

Herausfinden, dass Sie hochsensibel sind

Unsere Teilnehmer waren im Schnitt 30 Jahre alt, als sie herausfanden, dass sie hochsensibel sind. Das Wissen um ihre Hochsensibilität gab den Menschen eine Erklärung für ihre Gefühle und ihr Verhalten und vermittelte ihnen das Gefühl der Bestätigung.

Außerdem beschrieben sie, dass sie besser mit Reizüberflutung umgehen können, und für viele war dies ein Weg zu einem höheren Wohlbefinden.

Zukünftige Richtungen

Diese Studie leistet einen Beitrag dazu, die Perspektive hochsensibler Menschen in die wissenschaftliche Literatur einzubringen.

Die Erkenntnisse aus den Interviews führen zu neuen Hypothesen über die wichtigsten Merkmale einer hochsensiblen Person, die in weiteren Untersuchungen weiterverfolgt werden können.

Die Studie legt auch nahe, dass neue, wissenschaftlich untermauerte Wege zur Bewältigung von Überstimulation eine wichtige künftige Forschungsrichtung darstellen

Unsere Teilnehmer erfuhren erst relativ spät im Leben von ihrer eigenen Sensibilität, aber viele erlebten positive Auswirkungen, als sie von ihrer Sensibilität erfuhren. Dies legt nahe, dass es wichtig ist, das Bewusstsein für diese grundlegende Eigenschaft zu schärfen und die breite Öffentlichkeit darüber aufzuklären.

Zusätzliche Materialien

Bitte klicken Sie auf den untenstehenden Link, um die Infografik zu öffnen (Link wird in neuem Tab geöffnet):

Infografik: Erfahrungen hochsensibler (HSP) Erwachsener

Um auf den ursprünglichen Beitrag zuzugreifen, besuchen Sie bitte die Donders Wonders Website (Link wird in neuem Tab geöffnet).

Literatur

  1. 1. Bas, S., Kaandorp, M., de Kleijn, Z. P. M., Braaksma, W. J. E., Bakx, A. W. E. A., & Greven, C.U. (2021). Experiences of Adults High in the Personality Trait Sensory Processing Sensitivity: A Qualitative Study. J Clin Med, 10(21):4912. doi: 10.3390/jcm10214912.