Praktische Ratschläge für das hochsensible Gehirn

Die meisten von uns kennen oder treffen vielleicht jemanden, der hochsensibel ist. Tatsächlich hat etwa jeder vierte Mensch (20-30% der Bevölkerung) eine angeborene biologische Eigenschaft, die als sensorische Verarbeitungssensibilität (SPS) oder Umweltsensibilität (ES) bezeichnet wird und mit einer erhöhten Wahrnehmung und Reaktionsfähigkeit auf Umwelt- und soziale Reize einhergeht (1).

Das hochsensible Gehirn

Im Gehirn macht sich eine erhöhte Sensibilität durch eine stärkere Durchblutung (verstärkte Signale) von Bereichen bemerkbar, die an Bewusstsein, Gedächtnis und Empathie beteiligt sind (2). Hochsensible (im Vergleich zu weniger sensiblen) Menschen reagieren nicht nur sensibler auf Reize, sondern verarbeiten auch Informationen intensiver, stellen themenübergreifende Verbindungen her, empfinden intensiver und nehmen die ” Sehenswürdigkeiten und Geräusche” der Welt verstärkt wahr.

Im Gehirn zeigt sich dies in einer stärkeren Aktivierung von Bereichen, die für die komplexe, integrative Verarbeitung multisensorischer Modalitäten und kognitiv anspruchsvolle mentale Prozesse höherer Ordnung verantwortlich sind (2). In Bezug auf das Verhalten äußert sich die Verarbeitungstiefe in der Wahrnehmung von Feinheiten, gutem Zuhören, Gedächtnis, Einfühlungsvermögen, Kreativität, Sinnstiftung und dem Erkennen von Zusammenhängen zwischen Themen (3, 4).

Außerdem zeigen hochsensible Personen im Vergleich zu weniger sensiblen Personen eine verstärkte Aktivierung des Belohnungssystems, wenn sie auf positive Reize reagieren, z. B. wenn sie das Gesicht eines geliebten Menschen oder eine schöne Landschaft sehen (5).

Diese Merkmale der Verarbeitungstiefe äußern sich in der Regel positiv in adaptiven Umgebungen, d. h. in Umgebungen, die ruhig, geordnet, für die Sinne angenehm und nicht übermäßig stimulierend sind.

Sind die Umweltbedingungen jedoch weniger förderlich für eine positive Ausprägung des Merkmals (z. B. wenn es Ablenkungen in der Umgebung, unangenehme Geräusche und Chaos gibt), neigen sensible Menschen zu physiologischer Übererregung, Dysregulation, schlechterem Zuhören und schlechteren Leistungen bei zeitlich begrenzten Aufgaben (6, 7).

Praktische Implikationen

Es ist daher nicht verwunderlich, dass hochsensible Menschen die Einsamkeit einer Menschenmenge vorziehen und sich in einer ruhigen und friedlichen Umgebung wohl fühlen.

Aufgrund der verstärkten Verarbeitung und Überstimulierung brauchen hochsensible Menschen auch mehr Auszeiten, um sich von alltäglichen Ereignissen sowie von neuen, überstimulierenden und herausfordernden Aktivitäten zu erholen.

Wir fangen zwar gerade erst an zu verstehen, was in der Physiologie hochsensibler Menschen tatsächlich vor sich geht, wenn sie “ruhen”, aber es gibt erste Hinweise darauf, dass wichtige neuronale Prozesse im Zusammenhang mit der Verarbeitungstiefe, der Integration des Gedächtnisses und der physiologischen Homöostase ablaufen.

Außerdem wird weiter geforscht, um zu verstehen, welche Arten von Aktivitäten für hochsensible Menschen von Vorteil sein könnten. Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass eine Yoga-Meditationspraxis hilfreich sein könnte, ebenso wie das einfache Schließen der Augen und die Entspannung (um den Geist von Gedanken zu befreien).

Anekdotisch berichten hochsensible Menschen auch, dass Spaziergänge in der Natur, das Hören von Musik und entspannende Hobbys ihnen ebenfalls helfen, neue Energie zu tanken. Daher ist es für hochsensible Menschen besonders wichtig, das Bedürfnis nach Pausen zu respektieren, da wichtige kognitive Prozesse höherer Ordnung, die mit der Verarbeitungstiefe und der Integration von Informationen zusammenhängen, während der Ruhe und der entspannenden Aktivitäten stattfinden.

Auch wenn Sie selbst nicht hochsensibel sind, aber ein hochsensibles Kind, einen hochsensiblen Partner oder einen hochsensiblen Mitarbeiter haben, ist es wichtig, geduldig zu sein, es langsam anzugehen und sich der äußeren Bedingungen bewusst zu sein. Wenn die Umgebung chaotisch, giftig oder überstimulierend ist, sollten Sie nicht erwarten, dass die Person “strahlt”. Versuchen Sie jedoch, eine Umgebung zu wählen, die der Sensibilität förderlich ist, d. h. eine ruhige, geordnete und für die Sinne angenehme Umgebung, in der der Wesensmerkmal in seiner positivsten Form zum Ausdruck kommen kann.